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長壽的方法 18個延長壽命的秘訣
作者: 來源:三九養生堂 發布時間:2014/2/26 10:02:04 瀏覽次數:1174次

長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面于一體的綜合效應。每一方百,都應以有益于自身的健康為 起點,并堅持不懈。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究,刊登出延年益壽的18個秘密,跟小編一起來看看吧。

  1.保護DNA

 DNA會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端 粒的酶的水平,保護端粒。

  2.做事認真

  一項為期 80 年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善于保健,人際關系更牢靠,事業更成功。

  3.結交朋友

  澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10 年內死亡率更低。

  4.選擇朋友

  多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖幾率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的 人做朋友。

  5.徹底戒煙

 英國一項為期50 年的研究發現,30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。

  6.午后小睡

 午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

  7.地中海飲食

  一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險。

  8.飯吃八分飽

  研究發現,日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

  9.結婚

多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

  10.減肥

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

  11.經常運動

  經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

  12.適度飲酒

  適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議,男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

  13.豐富的精神生活

  一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現,精神生活豐富的老人,其關鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

  14.寬容大度

長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

  15.注意安全

  車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

  16.保證睡眠

  足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時則會大 大增加早亡危險。

  17.善于解壓

研究發現,解壓等生活方式的改變可預防心臟病瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

  18.生活有目標

  日本一項為期13 年的研究發現,目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。

  吃什么可以長壽

  一、豆制品
這里談的豆制品指的是大豆制品,包括豆腐豆漿、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢?因為大豆除含有豐富 的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外,還含有很多其他功能成分,如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等,大豆所含的脂肪 主要為亞油酸,這些物質都是有利于人體健康的活性物質,具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏松,改善記憶、改善絕經 綜合征癥狀等作用,可以說是一種長壽食物。

  二、蔬菜類

  蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物,尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維 ,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖指數低,抗氧化作用強,已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多,在這里特別要介 紹苦瓜和蕃茄。

  三、魚類

 魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源,每百克含蛋白質20克左右,富含必需氨基酸,生物利用率高,味道鮮美。魚 類所含脂肪不同于肉類,其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸,尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸),有利于 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議老年人應多吃魚,少吃肉。

  四、菌藻類食物

  菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔當菜肴的主角,但其營養價值卻不可忽視 。菌藻類食物熱量低,但含蛋白質、膳食纖維、維生素和微量元素豐富,蛋白質含量與瘦豬肉牛肉相當,還富含植物多糖。B族維生素 含量豐富,尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富,尤其碘是海產植物獨一無二的,非其他食物 可比擬的。

  結語:膳食要平衡,食物多樣化,選擇對健康有益的食物,改正不良飲食習慣,如挑食、偏食、嗜酒,大吃大喝, 暴食暴飲等。有了良好的飲食習慣,膳食營養得到平衡,才是真正的長壽之路。


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